Alhamdulillah pada kesempatan ini Kampoeng Silat Jampang (KSJ) mengadakan diskusi silat membahas tentang silat rasa bersama Abah Awang sebagai Guru Besar dari Gerak Gulung Budi Daya (GGBD).
Rasa adalah salah satu ilmu silat yang sangat menarik untuk dipelajari, memerlukan proses khusus yang harus dibimbing oleh guru dengan metode khusus sehingga mencapai target yang dicapai yaitu mampu merasakan tenaga lawan, membaca arah gerakan lawan dan melakukan serangan berdasarkan rasa tersebut.
GGBD adalah salah satu dari perguruan silat yang mengutamakan rasa dalam gerakannya.
Silakan untuk menyimak di https://youtu.be/zvHn0tiYB
Artinya: “Ya Tuhanku, jadikanlah negeri ini negeri yang aman sentosa, dan berikanlah rezeki dari buah-buahan kepada penduduknya yang beriman di antara mereka kepada Allah dan hari kemudian.” (QS. Al-Baqarah: 126)
Allohumma laa tursil ‘alaa ummatii ‘adzaaban min fauqihim walaa min tahti arjulihima wala talbishum syiya’an.
Ya Allah, jangan Engkau kirim kepada umatku adzab dari arah atas mereka, dan juga jangan kirim adzab dari arah kaki mereka, dan jangan Engkau campurkan mereka dengan macam-macam golongan yang saling bertentangan. (HR Imam Mardawih)
Pemanasan sebelum berolahraga adalah hal yang penting untuk dilakukan, namun tidak sedikit orang yang sering mengabaikannya. Kamu mungkin berpikir bahwa tubuh bisa langsung berolahraga tanpa melakukan pemanasan terlebih dahulu. Meskipun kamu sudah terampil berolahraga, tubuh tetap perlu menyesuaikan diri sebelum melakukan aktivitas yang lebih berat daripada biasanya.
Tujuan utama melakukan pemanasan sebelum olahraga adalah agar tubuh tidak kaget saat melakukan aktivitas fisik yang berat. Coba bayangkan, otot yang masih dalam kondisi dingin dan rileks, tiba-tiba digunakan untuk berlari kencang. Hal ini meningkatkan risiko mengalami cedera ringan atau kram saat berolahraga.
Oleh sebab itu, lakukan pemanasan terlebih dahulu setidaknya selama 10-15 menit sebelum berolahraga untuk mendapatkan manfaat berikut:
Mencegah Cedera
Pemanasan membuat otot menjadi lebih lentur dan tidak kaku lagi, sehingga ketika melakukan gerakan-gerakan olahraga yang cukup ekstrem, seperti mengangkat beban berat atau melakukan tendangan tinggi, kamu terhindar dari potensi otot kram, cedera, atau bahkan sobek. Otot robek adalah cedera serius yang menyakitkan dan membutuhkan proses pemulihan yang cukup lama.
Jika kamu mengalami cedera setelah berolahraga dan tidak membaik meski sudah dirawat, sebaiknya periksakan ke dokter untuk mendapat penanganan yang tepat. Sebelum mengunjungi rumah sakit, kamu bisa membuat janji dengan dokter terlebih dahulu melalui aplikasi Halodoc. Tinggal pilih dokter di rumah sakit yang tepat sesuai dengan kebutuhan kamu lewat aplikasi.
Melancarkan Peredaran Darah
Dikutip dari laman Mayo Clinic, pemanasan yang dilakukan secara bertahap sebelum olahraga dapat meningkatkan sistem kardiovaskular dengan menaikkan suhu tubuh dan meningkatkan aliran darah ke otot-otot. Ketika aliran darah menjadi lebih lancar, maka suplai oksigen tersebar dengan baik ke seluruh tubuh, sehingga meningkatkan performa dalam berolahraga.
Menjaga Kesehatan Tulang Dan Persendian
Selain mencegah kram otot, pemanasan dapat menjaga tulang dan persendian agar terhindar dari risiko cedera saat berolahraga. Kegiatan ini membantu meningkatkan cairan yang melumasi persendian, sehingga membuat sendi-sendi lebih licin dan fleksibel.
Mengurangi Asam Laktat Pada Tubuh
Kegiatan olahraga meningkatkan asam laktat dalam tubuh. Jumlah asam laktat yang terlalu banyak akan menumpuk di dalam darah dan otot. Meski tidak berbahaya, penumpukan asam laktat dapat menyebabkan nyeri otot dan rasa tidak nyaman selama berolahraga. Melansir dari Healthline, melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan sesudah berolahraga dapat mengurangi kadar asam laktat di dalam tubuh.
Meningkatkan Mental dan Fokus
Pemanasan juga baik untuk meningkatkan kondisi mental dan fokus kamu, agar dapat berolahraga dengan maksimal, sehingga meningkatkan teknik dan keterampilan. Pemanasan dapat membuat fisik dan pikiran menjadi lebih rileks dan tenang. Kondisi yang rileks membuat mental dan fokus lebih terjaga.
Kegiatan olahraga dapat mengakibatkan risiko ringan sampai serius pada tubuh. Jadi, jangan lupa melakukan pemanasan sebelum olahraga untuk mencegah cedera dan hal yang tidak diinginkan lainnya.
Referensi :
Mayo Clinic. Diakses pada 2020. Aerobic exercise: How to warm up and cool down
Healthline. Diakses pada 2020. 6 Ways to Get Rid of Lactic Acid in the Muscles
Verywell Fit. Diakses pada 2020. Should You Warm up Before Exercise?
Sports Medicine Information. Diakses pada 2020. Importance of Warming Up before Sport – Sports Injury Prevention
Pantai selain indah, juga dapat menjadi tempat yang menarik untuk berlatih silat.
Jampang Silat Academy (JSA) salah satu unit kegiatan Kampoeng Silat Jampang (KSJ) yang fokus pada pengembangan atlet. JSA mengadakan latihan di pantai Pelabuhan Ratu, Jawa Barat bersama Koordinator JSA Bang Imang.
Kelebihan berlatih di pantai selain pemandangan yang indah adalah : – Melatih daya tahan tubuh dari panas – Udara segar meningkatkan metabolisme tubuh – Latihan di pasir menambah berat – Latihan di air laut untuk menguatkan kuda-kuda, pukulan, tendangan dll
Jalan-jalan bareng Mpok Ratne Pulangnye mampir beli telur puyuh Mau apapun masalahnye Warga Jakarta tetap tangguh
Kami ucapkan Selamat Hari Ulang Tahun Ke-493 DKI Jakarta! Apapun masalah yang dihadapi warga Jakarta, kami yakin bisa kita lalui bersama ya, karena warga Jakarta itu tangguh dan solutif menghadapi semuanya.
Semoga, Jakarta menjadi kota yang lebih nyaman, aman, tentram, dan semakin bahagia warganya. Tentunya, warga DKI Jakarta juga semakin semangat untuk #MenebarKebaikan untuk Ibu Kota Indonesia, tercinta ini.
